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2019.11.15 / MWS日高デイトレセンター

【健康運動指導士監修】タオルを使った体操

タオルを使った体操

   
1上半身のストレッチ   
(1)   
?タオルの両端を持ち上へ腕を伸ばす   
IIそのまま左右に体を伸ばす   
! 呼吸が止まらないように注意する   
(2)   
?タオルの両端を持ち前へ腕を伸ばす   
II息を吐きながら上体ごと左右に体をひねる   
!顔の向きも一緒に動かす   
   
2指先の動作   
(1)   
タオルの両端を2本の指でそれぞれ持ち替える   
(親指+人差し指 → 親指+中指 → 親指+薬指 → 親指+子指 の順)   
(2)   
?タオルの片端を持つ   
II指の力を使ってタオルを拳の中に収めるイメージで引き上げる   
IIIもう片方の手でも同様に行う   
(3)   
?両手の親指をこぶしの中にいれてグーにする   
II両手の親指をこぶしの外に出してグーにする   
III先ほどの?IIを交互に繰り返す   
 !腕を高く上げると肩も鍛えられる   
    
3全身を使った運動   
?タオルの両端を持つ   
II片足を上げてタオルをくぐらせ、もう片方の足にもタオルをくぐらせて膝裏へタオルを移動させる   
III少し立ち上がりタオルをお尻の下へくぐらせてタオルを腰の位置へ移動させる   
IV背中〜頭上を通り膝へタオルを移動させる   
 !体を大きく使うイメージで行う   
   
4肩の運動   
(1)   
?手のひらサイズにしたタオルを持ち窓ガラスを拭くイメージで左右に動かす   
IIそのままガラスを拭くイメージで上下に動かす   
(2)   
タオルの両端を持ち背中を洗うイメージで上下に動かす   
   
5肩〜腕の運動   
?タオルを両手で縦に持ち絞るようなイメージで持つ   
IIそのまま肘を曲げて伸ばす動作を繰り返す   
IIIタオルを持つ手の上下を逆にして同様に行う   


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