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2019.10.15 / MWS日高デイトレセンター

【デイサービス職員が伝授】体幹を鍛える体操

体幹を鍛える体操

      
【得られる効果】      
・背骨が正しい位置にリセットされる      
・硬くなりがちな背中の筋肉の負担が減る      
・内臓が引きあがり機能が改善する      
・疲れにくくなる      
・睡眠や排便のリズムが整う      
      
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1.ストレッチ      
      
2.脇腹を鍛える      
?右手を左斜め上へ上げ、右わき腹へ手を移動する      
II左手を右斜め上へ上げ、左わき腹へ手を移動する      
!シートベルトを締めるようなイメージで行う      
      
3.横へのバランスを鍛える      
?片腕を横へまっすぐ伸ばす(指先は天井に向ける)      
IIすぐ横に壁があるかのように押す      
III腕を入替て行う      
!お尻の下に手の平が入るくらいが良い      
      
4.前へのバランス      
?片腕を前へ伸ばす      
IIもう片方の腕を後ろへ引っ張るように引く      
III腕を入替えて行う      
      
5.下腹部の筋トレ      
?両膝を閉じる      
IIそのまま両膝を胸に向けて持ち上げる      
!椅子の背もたれに背中をしっかりつける(腰痛予防のため)      
      
      
※胴体の姿勢を正しく保つために稼働する筋肉→体幹筋      


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