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2019.09.20 / MWS日高デイトレセンター

【健康運動指導士監修】肩周りをほぐすオススメの運動3選

肩周りをほぐすオススメの運動3選

    
    
☆まず肩回しで今の状態(痛みや左右差など)をチェック    
    
    
1胸と肩の前側を刺激する(約10秒キープor約10回)    
    
やり方:肘と肘でボールを挟む    
ポイント:肘と肩は同じ高さでキープする    
    
    
2腕と足を連動させてひねりの動作(交互に約10回)    
    
やり方:手の平がボールから離れないようにしながら    
    腕を上下にクロスするようにひねる    
ポイント:足も一緒に動かすことで脳トレとしても効果的    
    
    
3上半身を使って大きな肩回し(前回し約10回+後ろ回し約10回)    
    
やり方:腕が前に来るときには背中を丸めて肘をつけるように    
    後ろに行くときには胸を張って肩甲骨を寄せるように大きく回す    
ポイント:肩だけではなく胸や背中も使うように意識する    
※動きに合わせて呼吸を行うと更に大きく動きやすい    
 →胸を開く時に息を吸う、背中を丸める時に息を吐く    
    
    
☆最後にもう一度肩回しをして、肩の動きやすさをチェックする    
    
    
    
    


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