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2019.05.15 / MWS日高デイトレセンター

【健康運動指導士監修】足踏みのリズムに合わせて脳活性体操

足踏みのリズムに合わせて脳活性体操

【足踏みのリズムで楽しく脳の活性体操PART1】   
   
イスに座って行う体操ですが、立位でも実施可能な体操です!   
今回はボールを使用していますが、道具がなくてもOKです!   
ボール以外の道具(タオルや棒など)に変えて使用することもできます!   
   
まずは足踏みのリズムを確認し、ボールは胸の前からスタートします!   
   
【レベル1】   
右足・左足・右足・左足…のリズムに合わせて   
ボールを両手で持ち、『前・後・前・後…』に動かす   
   
【レベル2】   
右足・左足・右足・左足…のリズムに合わせて   
ボールを両手で持ち、『上・下・上・下…』に動かす   
   
【レベル3】   
右足・左足・右足・左足…のリズムに合わせて   
ボールを両手で持ち、『前・胸・上・胸…』に動かす   
※ボールが身体の前でL字に動くように繰り返す   
   
◆その他バリエーション例   
・足踏みのスタートを左足からにしてみる   
・手を横や斜めなど様々な方向にも伸ばしてみる   
・音楽に合わせて行ってみる   
   
◆指導者のポイント   
声かけの仕方は、リズムを崩さないように   
「1・2・1・2」「足は右・左・右・左」「手は前・後・前・後」など   
動きに合わせて指示していただくとご利用者様はやりやすくなります   
始めは動きを確認してから、ゆっくりと組み合わせてみましょう!   
   
脳トレは間違えてしまっても脳には刺激となるので   
気楽に楽しい雰囲気で取り組んでみてください!   
   
足と手の動きを同時に組み合わせて行うことで   
頭を使いながら、リズム感覚も養うことができ   
脳と身体を活性化することができます!   
楽しみながら体操してみましょう!

【足踏みのリズムで楽しく脳の活性体操PART2】   
   
イスに座って行う体操ですが、立位でも実施可能な体操です!   
今回はボールを使用していますが、道具がなくてもOKです!   
ボール以外の道具(タオルや棒など)に変えて使用することもできます!   
   
まずは足踏みのリズムを確認し、ボールは胸の前からスタートします!   
ボールをうまく持ち替えながら繰り返しましょう!   
   
【レベル1】   
右足・左足・右足・左足…のリズムに合わせて   
ボールを片手で持ち、上げた足と反対の手を、左・右・左・右…と『前』に伸ばす   
※右足が上がるときに左手を『前』、左足が上がるときに右手を『前』   
   
【レベル2】   
右足・左足・右足・左足…のリズムに合わせて   
ボールを片手で持ち、上げた足と反対の手を、左・右・左・右…と『上』に伸ばす   
※右足が上がるときに左手を『上』、左足が上がるときに右手を『上』   
   
【レベル3】   
右足・左足・右足・左足…のリズムに合わせて   
ボールを片手で持ち、上げた足と反対の手を、左・右・左・右…と   
『左右2回ずつ前と上に切り替えて』伸ばす   
※始めの2回は、右足が上がるときに『左手を前』、左足が上がるときに『右手を前』   
 次の2回は、右足が上がるときに『左手を上』、左足が上がるときに『右手を上』   
   
◆その他バリエーション例   
・足と手をあえて同じ方でやってみる   
・切り替えの回数を4回ずつなどに変えてみる   
・道具を使わない場合は手拍子などを入れてみる   
   
◆指導者のポイント   
声かけの仕方は、リズムを崩さないように   
「1・2・1・2」「右・左・右・左」「前・前・上・上」など   
動きに合わせて指示していただくとご利用者様はやりやすくなります   
始めは動きを確認してから、ゆっくりと組み合わせてみましょう!   
   
脳トレは間違えてしまっても脳には刺激となるので   
気楽に楽しい雰囲気で取り組んでみてください!   
   
足と手の動きを同時に組み合わせて行うことで   
頭を使いながら、リズム感覚も養うことができ   
脳と身体を活性化することができます!


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