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2019.02.13 / MWS日高デイトレセンター

【健康運動指導士監修】ボールを使った下肢体操

ボールを使った下肢体操

☆今回はボールを使った下肢の体操をご紹介します。      
日常動作における段差昇降や体幹の筋力向上に効果的です。      
用意する物:ボール 椅子(安定しているもの)      
      
《膝上げ運動》      
片手(両手)にボールを持ち、ボールに膝を近づけます。      
Point!数の数え方で強度を調整できます。      
      
《8の字運動》      
右手にボールを持ち、左足(内側)を潜り左手にボールを渡します。      
左手にボールを持ち、右足(内側)を潜り右手にボールを渡します。      
Point!テンポに強弱をつけ楽しく指導しましょう      
・注意点 腰に痛みのある方は上半身を倒しすぎないよう注意が必要です。      


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