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2018.03.02 / MWS日高 デイトレセンター

【介護予防運動指導員監修 動画】失禁予防体操

失禁予防体操

外出の不安を解消する体操〜 SHIKKIN予防体操    
    
今回は、女性の悩みとされている失禁予防の体操をご紹介します。    
女性だけではなく高齢者男性の悩みでのある骨盤底筋の低下を防ぎ外出を楽しめる体操を行います。    

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1おしりを締める運動    
椅子に座り背中を伸ばします。トイレを我慢するようにおしりに力を入れ5秒キープします。    
呼吸が止まらないように注意しましょう。    
慣れてきたら10秒、15秒と長くしていきます。    

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2ボール挟み運動    
両膝の間にボールを挟み、息を吐きながら力を入れていきます。    
太もも内側の筋肉を強化します。    
この時も我慢する力をしっかりと意識して行いましょう。    

運動の注意点    
この体操は下肢体操の1つのバリエーションとして取り入れると良いでしょう。    
続けて行くことで少しずつ筋力の向上を図ることができます。    
ボールを挟む際膝に痛みのある方はボールの位置を変えていきましょう。


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